如何緩解考前緊張焦慮情緒？

沒有風雨，彩虹焉能高懸于空？

沒有狂風，海燕焉能展現(xiàn)英姿？

沒有壓力，考生焉能笑傲考場？

       明日即高考，中考亦臨近，不論考生，還是家長，乃至老師，有緊張焦慮情緒，乃是正常現(xiàn)象，不足懼也！

       而且，緊張焦慮情緒，是人類的祖先在進化過程中，遺傳給我們的最重要的能力，讓我們將注意力的焦點指向眼前的任務，并調(diào)動所有能量來達成這個任務。

      焦慮很重要，那么，什么樣的焦慮水平最利于考試呢？

學習效率和焦慮水平關系曲線圖

       焦慮水平不是越高越好，心理學研究發(fā)現(xiàn)，焦慮水平在中間位置，學習效率最好。

       中間這個焦慮水平，也稱為最佳喚醒水平，這樣適度的緊張焦慮，有益于考生集中精力，讓一些人超常發(fā)揮，助于成績的提高！

當然，過度緊張則會讓人們焦慮不安，甚至夜不能寐，影響成績發(fā)揮。

那么，考生該如何做，才能緩解考前緊張的情緒呢？

下面，有“4種”壓力源，對照著看一看，有沒有哪一種你也有？

 1   希望自己考出好成績，但怕做不到；（自我信心）

 2   有理想學校碧玉在前, 但怕有意外；（不確定感）

 3   怕考試成績不夠理想，讓家人、老師失 望；（關系顧慮）

 4   家人期待高，比較嚴格，怕考不好受批評。 （安全接納）

一、備考篇

考前準備好以下證件、文具等，否則無法考試

1、身份證

2、準考證

3、透明文具袋

4、2B鉛筆（削好）

5、0.5黑色中性筆（2支）

6、無封套橡皮

7、直尺 三角板

8、圓規(guī)

9、風油精（提神、涂蚊蟲咬）

10.透明包裝的飲用水，紙巾

      去考場前也要檢查好自己的衣物、鞋襪等是否舒適，同時做好考試期間異常天氣的出行準備，物品準備齊全，做到有備無患，心中有數(shù)。

      以上備考充足，會增強掌控感，從而減輕緊張焦慮情緒。

二、放松篇

1.行為放松：

考前半天，給自己放松一下，可以聽聽音樂、散散步，跟同學、家人聊聊天，講講趣事，談談夢想，或進行一些輕微的運動，做到有張有弛！

注意：不劇烈運動、爬山或大吃大喝！總之，不要過量，保持身體舒適！

2. 心理放松：

 考試，一半考的是心態(tài)，尤其是考試當天的心態(tài)。想要考試狀態(tài)佳，考前狀態(tài)很重要，前面4種壓力源，不管你有哪種，現(xiàn)在都試著放下，可以用點心理學技巧，下面介紹3種最簡單的心理調(diào)適法，讓你輕松上陣、頭腦清晰、正常超常發(fā)揮∶

a考前——積極想象法

提前進行考試時的場景想象，想象自己，走進考場，坐好位子，老師發(fā)下卷子一開始寫，就會進入做題的高峰體驗，手握著筆就能感覺到沉著、冷靜、機智，考試中心無旁騖，下筆如有神；然后想象自己每一場都發(fā)揮出了最好的狀態(tài)，直到考試結(jié)束，走出考場都擁有鎮(zhèn)定、勝券在握的心情。

對于考試過程可進行多次積極想象，就像一次次提前預演，它讓你熟悉整個考試過程，并提前預演自己的行為、反應，掌控自己的心情、狀態(tài)，對于考生正常乃至超常發(fā)揮非常有必要。

b考中——自我暗示法

自我暗示具有鎮(zhèn)定提醒、集中注意、增強信心等作用。

考試時，可使用積極的語句進行自我激勵，給自己打氣，比如“我的頭腦很清醒”、“我會盡我所能”、“我一定能通過考試”等等。在這些自我暗示的作用下激勵自己，消除雜念，放下緊張焦慮，放松身心，增強信心，擁有最好的考試狀態(tài)。

積極的心理暗示能夠幫助人越過很多阻礙，有些時候我們需要面對的是自己的內(nèi)心，而并非外界壓力。

C 考中急救——肌肉緊張放松法

如果考試開始了，考生還是非常緊張焦慮，有一個非常實用、快速的方法，讓你關鍵時刻也能保持狀態(tài)！

這樣做，雙手握拳握到最緊，握最緊時堅持一會（盡可能長，超過5秒），握不住了再放開，體會一下放開后的感覺，重復2、3次讓雙手握緊再放開。

先雙手緊握，然后再突然放松，這樣有利于身體主動受壓、被動放松，可以快速、顯著減輕頭腦焦慮，回到當下情境。

三、作息篇

考前計劃要合理，作息規(guī)律，提前調(diào)整至考試當天的生物鐘時間，不熬夜！

不以犧牲睡覺時間，復習突擊為前提條件。休息好，考試才能打起精神！

四、拼搏篇

之前的分數(shù)不重要；之前的名次不在意；別人的期待不理會。

不要總想著自己能達到或者想達到什么樣的水平，

只要認真準備，考出最好的自己！

五、答題篇

[1]審清題干，仔細看！

[2]會做的，一定得滿分！不會做的，一定要寫滿！

[3]先易后難，主多客少。

a.簡單的題目先做完，難點的放在后面去做，保證得到基本分；

b.客觀題不會的，先放一下，不要耽誤時間，保證主觀題有充足時間考慮。

[4]字跡工整，卷面整潔，印象加分。

六、考中篇

考完一門先別對答案，也不要糾結(jié)自己沒有考好！認真?zhèn)鋺?zhàn)下一門科目！

總之，

值此大考之際，

親愛的同學們，十年磨一劍，

到你們亮劍的時候了，

陽光家長學院為你們加油鼓勁！

愿莘莘學子，不負努力，

都能考出自己的最好成績，

蟾宮折桂、金榜題名，

和家人得償所愿！