中考前情緒調(diào)節(jié)及心理壓力疏導(dǎo)專題講座

       中考，被認為是人生第一道重要的分水嶺，它既充滿了挑戰(zhàn)，也承載著無數(shù)家庭的期望。為了在這場選拔中脫穎而出，學(xué)生們?nèi)找蛊床?，奮進向前。然而，在備考過程中，情緒波動和心理壓力成為了不少學(xué)生前進路上的絆腳石。為此，我校特邀請了陜西省“紅領(lǐng)巾法學(xué)院”八五普法講師、陜西省兒童心理學(xué)會講師，延安市青少年心理學(xué)會副秘書長，延安市12355青少年服務(wù)臺副臺長亓富強先生蒞臨我校，為初三學(xué)子們揭秘如何調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝壓力，邁向中考成功。

面對考試，你焦慮了嗎？

      中考，是檢驗學(xué)生九年義務(wù)教育成果的重要手段，它決定了學(xué)生高中階段的學(xué)習(xí)環(huán)境和未來發(fā)展道路。面對如此重要的考試，學(xué)生們自然不敢懈怠，全力以赴。然而，在備考過程中，不少學(xué)生卻陷入了焦慮、緊張、擔(dān)憂等負面情緒，這些情緒嚴重影響了學(xué)習(xí)效果和考試表現(xiàn)。如何在這場挑戰(zhàn)中保持良好的心態(tài)，成為了考生們亟待解決的問題。

考前表現(xiàn)出來的常見情緒問題

1. 焦慮：擔(dān)心考試成績不理想，害怕辜負家長和老師的期望。

2. 緊張：復(fù)習(xí)壓力大，害怕遺漏知識點，對未知考試擔(dān)憂。

3. 沮喪：努力付出卻沒有明顯收獲，對自身能力產(chǎn)生懷疑。

4. 疲憊：長時間高強度學(xué)習(xí)，導(dǎo)致身心俱疲。

5. 失眠：擔(dān)憂考試，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

專家提示：以上情緒的存在屬于特別時期的正常心理反應(yīng)帶來的生理反應(yīng)，我們要正視并接納這些情緒問題，積極尋找正確的應(yīng)對方式，而不是去逃避。只有積極主動面對這些問題，我們才能以良好的狀態(tài)解決這些問題。

心理壓力測評方法與壓力效率曲線圖

1. 識別壓力：關(guān)注自己的情緒變化，了解自己的壓力來源。

2. 疏導(dǎo)壓力：通過呼吸調(diào)整、冥想、心理輔導(dǎo)等方法，緩解壓力。

3. 增強心理承受能力：面對壓力，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，增強心理承受能力。

減壓的方法

1. 調(diào)整心態(tài)：正視中考的重要性，但不過度放大，保持平和心態(tài)。

2. 設(shè)定合理目標(biāo)：根據(jù)自身實際情況設(shè)定可實現(xiàn)的目標(biāo)，避免過高的期望帶來壓力。

3. 合理安排時間：制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃，充分利用時間，避免臨時抱佛腳。

4. 增強自信：通過每次考試的進步，積累信心，相信自己的能力。

5. 釋放壓力：與家人、朋友溝通交流，參加適量體育活動，釋放壓力。

6. 保持良好作息：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，調(diào)整好生物鐘。

       通過此次心理健康教育專題講座活動，同學(xué)們既釋放了學(xué)習(xí)壓力，認識了學(xué)習(xí)壓力的利弊，也讓同學(xué)們放松了心情，收獲了勇氣、溫馨與堅持，為接下來的沖刺積蓄能量。相信培文學(xué)子能向著心中的理想，砥礪前行，遇見更美好的未來！